假期到了，朋友们又该聚到一起吃喝玩乐了，不是选火锅就是吃烧烤，但大家在大吃大喝享受美味的同时，也要记得保养好自己的肠道哦。
我们人体一天要吃1公斤左右的食物，一年就是365公斤，十年就是3650公斤。而这么多的食物都要先经过肠道的消化吸收，随后再被肠道通过蠕动的方式排出去，因此肠道的健康十分重要。而肠道的健康，与在其中定居的数十万亿个微生物菌息息相关，这些微生物菌被统称为肠道菌群。
肠道菌群中的成员们互相制约、互相依存，正常情况下以一种平衡稳定的状态呈现。如果肠道菌群之间的平衡关系被打破，有害菌就会大量增殖[1]，危及肠道健康，这时候要多补充有益菌。有益菌是有害菌的劲敌，大量补充益生菌可以使肠道菌群重回平衡，同时分解肠道中的有害的物质[2]，维持肠道的健康，所以它们是肠道的好朋友。
在肠道环境中，有益菌含量高的话，还能帮助水解肠道难以消化的食物，使排便顺畅，而且部分有益菌还会抑制病原菌在肠道中繁殖，从而制造出适合其它有益菌增殖的环境[1]。
因此我们在日常生活中可以适当地补充一定的优质益生菌，提升有益菌在肠道中的含量。那么益生菌那种好呢？
我们挑选益生菌，主要看以下几个成分的搭配：
活菌数量
我们肠道中寄生有10万亿个细菌左右，其中有害菌的数量庞大[1]。想压制有害菌的生长，就要大量补充有益菌，使其在数量上占领优势，这样才能抑制有害菌的繁殖，达到均衡肠道菌群的结果。
菌株数量
前面提到，肠道菌群在我们的肠道中形成了一个完整的微生态圈，有益菌株和有害菌株数量庞大。补充一种有益菌株，能起到的效果有限。补充的有益菌株多了，能够起到协同的效果，对肠道平衡有很大的帮助。
有无添加益生菌
肠道菌群的增殖也需要食物，这些小家伙通常不会跟宿主争夺营养物质，而是以益生元为食。我们食入的膳食纤维就是益生元的一种，它们不能被人体吸收，只能够被肠道菌群食用。最重要的是，它只能刺激有益菌的生长增殖，而不会刺激有害菌群。所以益生元的添加也就成了挑选优质益生菌的另一个条件。
学会了以上三个点，再自己去挑选一下，就知道益生菌哪种好了，这里给大家推荐Lifespace成人益生菌。
最后需要提醒大家的是，食用益生菌来调理肠道菌群，除了要挑选优质的益生菌外，还要注意食用时间。食用时间最好选择在饭后二十分钟，因为这时候的胃酸被食物消耗掉了一部分，而且胃酸的浓度也有所降低，能够使更多的益生菌顺利到达肠道，发挥作用。
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